减肥也要营养均衡
1、不爱吃粗粮
很多人饮食不均衡，只吃精米精面，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2。维生素B1能够调节神经系统、促进食物消化吸收，维生素B2则会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量。
所以，当缺乏维生素B1、B2时，也会让你不知不觉地慢慢变胖，能够补充维生素B1、B2的好食材：黑米、燕麦、薏米、玉米、荞麦等粗粮，豌豆、芸豆、黄豆、绿豆等豆橘手类，猪牛瘦肉、鸡蛋、奶类。
2、平台期
减肥平台期时间长短因人而异，这是身体的自我保护。身体不会让我们让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，身体会进行一个自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢来进行自我保护，这个情况一般会持续1—2周才会进入下一个体重下降期。
3、吃的太咸
吃得太咸易造成水分在体内潴留，形成水肿，人看起来也就胖了，同时，吃得太重口也容易吃的更多，不知不觉热量摄入就超标，盐份长滚氏期摄入过量还会诱发高血压、心血管疾病和骨质疏松症。
世界卫生组织建议：
成年人：每日摄入盐含量小于5克（每日钠摄入量小于2克）。
老年人：特别是患有慢性病的老年人，每日摄入盐含量控制在3—4克（每日钠摄入量1.1—15克）。
4、喝水都胖的真相
其实不是喝水喝胖的，因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量大伍散小于摄入的热量，代谢不走的热量囤积在体内，身体就发胖了。还有就是脾虚，身体运送水份的能力降低，垃圾、毒素积累在体内。所以，想要瘦，办法很简单，管住嘴迈开腿，不要大吃大喝，早睡早起。
5、减肥也要营养均衡
减肥一定要注意营养均衡，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素，如果每天的营养摄入不充分，即使天天啃黄瓜、吃水果，降到一定程度，也就减不下来了，饮食建议蔬菜随便吃，水果白天吃，肉类可劲吃，碳水少量吃。
补充优质蛋白的好食材：鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、鱼虾、海鲜等。都含有丰富的优质蛋白，减肥最好是吃低升糖指数、低热量富营养的食物。
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希望本篇文章《减肥也要营养均衡》能对你有所帮助！
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